Oorzaken, klachten en wat je eraan kunt doen
Voel je een scherpe pijn onder je hiel zodra je ’s ochtends uit bed stapt? Of merk je dat wandelen steeds pijnlijker wordt? Dan is de kans groot dat je last hebt van hielspoor of een irritatie van de peesplaat onder je voet, ook wel fasciitis plantaris genoemd.
Bij Fyla Fysiofit in Amsterdam Osdorp zien we deze klacht regelmatig. Hielpijn kan je dagelijkse activiteiten flink beperken, maar met de juiste behandeling is er vaak veel verbetering mogelijk.
Wat is hielspoor?
Veel mensen denken dat hielspoor wordt veroorzaakt door een klein botuitsteeksel onder de hiel. In werkelijkheid is dit lang niet altijd de oorzaak van de pijn. Vaak is de peesplaat aan de onderkant van de voet geïrriteerd of overbelast. Deze stevige band van bindweefsel ondersteunt de voetboog en vangt schokken op tijdens het lopen.
Wanneer de belasting groter is dan het herstelvermogen van het lichaam, kunnen kleine beschadigingen ontstaan. Dit leidt tot pijn en stijfheid, vooral tijdens de eerste stappen van de dag.
Hoe herken je hielspoor?
Veelvoorkomende klachten zijn:
-
Pijn onder de hiel bij de eerste stappen in de ochtend.
-
Pijn na lang zitten of rusten.
-
Gevoeligheid tijdens wandelen of hardlopen.
-
Een zeurende pijn die gedurende de dag kan afnemen, maar na langdurige belasting weer terugkomt.
Blijven de klachten langere tijd bestaan, dan kunnen ook werken, sporten en dagelijkse activiteiten steeds moeilijker worden.
Hoe ontstaat hielspoor?
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van hielklachten.
1. Overbelasting: plotseling meer wandelen, hardlopen of intensiever sporten kan de peesplaat overbelasten.
2. Langdurig staan: mensen met een staand beroep, zoals in de zorg, horeca of detailhandel, belasten hun voeten vaak uren achter elkaar.
3. Minder sterke voet en kuitspieren: wanneer spieren onvoldoende ondersteuning bieden, komt er meer spanning op de peesplaat.
4. Minder passende schoenen: schoenen zonder voldoende ondersteuning of met versleten zolen kunnen de belasting op de hiel vergroten.
5. Verandering in belasting: na een vakantie, nieuwe sport of verhuizing waarbij je ineens meer loopt, kunnen klachten ontstaan doordat het lichaam zich nog niet heeft aangepast.
Wat kun je zelf doen?
Hoewel rust soms prettig voelt, is volledig stoppen met bewegen meestal niet de beste oplossing.
Deze adviezen kunnen helpen:
-
Blijf binnen je pijngrens actief.
-
Draag schoenen met voldoende ondersteuning.
-
Bouw sportactiviteiten rustig op.
-
Rek regelmatig de kuitspieren.
-
Vermijd langdurig blootsvoets lopen op harde vloeren wanneer dit de klachten verergert.
Een fysiotherapeut kan daarnaast beoordelen welke oefeningen voor jouw situatie geschikt zijn.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Bij Fyla Fysiofit onderzoeken we eerst waardoor jouw hielklachten zijn ontstaan. Niet alleen de voet wordt bekeken, maar ook de enkel, knie, heup en de manier waarop je loopt of sport.
Afhankelijk van de oorzaak kan de behandeling bestaan uit:
-
Oefeningen om de voet- en kuitspieren sterker te maken.
-
Mobiliteitsoefeningen voor enkel en voet.
-
Adviezen over belasting en herstel.
-
Loop- of sportanalyse.
-
Begeleiding bij het veilig hervatten van sport of werk.
Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar vooral om herhaling van de klachten te voorkomen.
Wanneer is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken?
Neem contact op wanneer:
-
de klachten langer dan twee weken aanhouden;
-
wandelen steeds moeilijker wordt;
-
je sport niet meer kunt uitvoeren;
-
de pijn steeds terugkomt;
-
je twijfelt over de oorzaak van je klachten.
Hoe eerder de oorzaak wordt aangepakt, hoe groter de kans op een voorspoedig herstel.
Voorkom dat klachten terugkomen
Na herstel is het belangrijk om aandacht te blijven besteden aan de belastbaarheid van je voeten. Regelmatige spierversterkende oefeningen, een geleidelijke opbouw van sportbelasting en goed schoeisel helpen om de kans op nieuwe klachten te verkleinen.
Ook een goede balans tussen inspanning en herstel speelt hierbij een belangrijke rol.
Persoonlijke begeleiding bij Fyla Fysiofit
Iedere voet is anders en daarom is ook iedere behandeling maatwerk. Bij Fyla Fysiofit in Amsterdam Osdorp nemen we de tijd om de oorzaak van jouw klachten te achterhalen. Samen stellen we een behandelplan op dat aansluit bij jouw werk, sport en dagelijkse activiteiten.
Ons doel is dat je weer zonder pijn kunt wandelen, sporten en bewegen.